Gambe gonfie: cosa fare per sentirle più leggere, soprattutto in estate
Passare molto tempo in piedi, seduti o nella stessa postura può far sentire gambe gonfie e pesanti, soprattutto alla fine di una giornata più calda del solito. Le caviglie possono apparire più piene, le scarpe stringere e stare a lungo in piedi diventare più faticoso.
Nella maggior parte dei casi si tratta di un fastidio passeggero, favorito da alcune abitudini quotidiane. Vediamo perché le gambe si gonfiano, soprattutto in estate, e cosa fare per trovare sollievo.
Quali sono le cause delle gambe gonfie?
Le gambe gonfie sono spesso legate a un accumulo di liquidi nei tessuti degli arti inferiori. Con il caldo il fenomeno può diventare più evidente perché le alte temperature favoriscono la vasodilatazione, cioè l'allargamento dei vasi sanguigni, una normale risposta dell'organismo per disperdere calore.
Durante il giorno anche la gravità contribuisce a spostare i liquidi verso piedi, caviglie e polpacci. Per questo il gonfiore può essere più evidente la sera e ridursi durante il riposo notturno.
Al disturbo può contribuire anche la ritenzione idrica, cioè la tendenza dell'organismo a trattenere liquidi nei tessuti. Sedentarietà, alimentazione ricca di sale, scarsa idratazione e cambiamenti ormonali possono inoltre favorirla.
Quali fattori possono favorire il gonfiore?
Alcune condizioni e abitudini possono rendere il gonfiore alle gambe più evidente, ad esempio:
● restare molte ore nella stessa posizione, in piedi o seduti, come può accadere durante il lavoro o nei lunghi viaggi in auto, treno o aereo;
● bere poco, soprattutto quando con il caldo aumenta la perdita di liquidi attraverso il sudore;
● seguire un'alimentazione particolarmente ricca di sale;
● indossare calzature poco comode o che costringono il piede;
● esporsi a lungo al sole o a fonti di calore intenso;
● alcuni fattori individuali, come gravidanza, sovrappeso o età. Le gambe gonfie negli anziani, per esempio, possono dipendere dalla compresenza di più fattori.
Il caldo, ad esempio, può favorire o accentuare il gonfiore, ma non rappresenta necessariamente l'unica causa.
Cosa si deve fare quando si hanno le gambe gonfie? Rimedi e cons
Quando il disturbo è legato soprattutto al caldo e alle abitudini quotidiane, alcuni semplici accorgimenti possono aiutare a contrastare il ristagno dei liquidi.
Muoversi con regolarità
La contrazione dei muscoli delle gambe favorisce il ritorno del sangue verso l'alto. Può essere utile camminare con regolarità, nuotare o semplicemente alzarsi periodicamente se si trascorrono molte ore seduti. Anche muovere le caviglie e sollevare alternativamente punte e talloni può essere utile durante i periodi di inattività.
Bere con regolarità e tenere d'occhio il sale
Tra i rimedi per le gambe gonfie rientrano anche una buona idratazione e un consumo moderato di sale. In estate è quindi utile bere regolarmente durante la giornata e privilegiare un'alimentazione varia, ricca di frutta e verdura.
Sollevare le gambe
Può essere piacevole tenerle sollevate per qualche minuto durante il riposo. A fine giornata, appoggiarle su un cuscino permette di assumere una posizione diversa rispetto alle molte ore trascorse in piedi o seduti.
Preferire il fresco al caldo
Meglio evitare acqua molto calda e preferire una doccia tiepida o fresca. Sono semplici accorgimenti da tenere presenti quando si cercano cause e rimedi delle gambe gonfie soprattutto durante i mesi più caldi.
È utile infine scegliere scarpe e abiti comodi, evitando quando possibile indumenti molto stretti e calzature che comprimono il piede. Anche limitare l'esposizione prolungata al caldo nelle ore più calde può aiutare.
Come dare sollievo alle gambe pesanti a fine giornata
A fine giornata è possibile dedicare qualche minuto a una routine di comfort. Un massaggio delicato a piedi e caviglie può essere un momento piacevole per rilassarsi e, allo stesso tempo, prendersi cura della pelle.
Per mantenere i piedi idratati e morbidi è possibile utilizzare:
● Crema Piedi Hydration Boost, indicata per l'idratazione quotidiana dei piedi secchi;
● Crema Piedi Intense Nourish, pensata per nutrire la pelle particolarmente secca e ruvida.
Questi prodotti cosmetici possono essere inseriti nella routine dedicata alla cura della pelle, senza considerarli un trattamento del gonfiore.
Quando preoccuparsi delle gambe gonfie?
Nella maggior parte dei casi il gonfiore associato al caldo è temporaneo, interessa entrambe le gambe e tende a migliorare con il riposo e con alcuni accorgimenti quotidiani.
È invece importante rivolgersi al medico se il gonfiore:
● compare improvvisamente;
● riguarda soprattutto una sola gamba;
● è accompagnato da dolore intenso, arrossamento o calore.
Se insieme alle gambe gonfie compaiono difficoltà respiratorie, dolore al petto o un malessere importante, è necessario rivolgersi tempestivamente al Pronto Soccorso.
È consigliabile chiedere un parere medico anche quando il gonfiore persiste, si presenta frequentemente o peggiora nel tempo, oppure quando compaiono alterazioni della pelle. Una valutazione è opportuna anche in gravidanza o in presenza di terapie farmacologiche.
Le gambe gonfie non rappresentano infatti una malattia in sé e possono avere cause diverse. Quando il disturbo non sembra semplicemente legato al caldo o alle abitudini della giornata, è quindi importante rivolgersi a un professionista per individuarne l'origine.